O melhor do mundo

  • Principal
  • Technics
  • Finança
  • Avaliações
  • Carros
  • Filme
  • Pessoas
  • Principal
    • Technics
    • Finança
    • Avaliações
    • Carros
    • Filme
    • Pessoas

Principal Avaliações

Os 5 melhores exercícios esportivos saudáveis

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Atividade física é a chave para uma boa saúde. No entanto, instrutores profissionais costumam avisar que alguns exercícios podem causar danos significativos à saúde, especialmente se você violar a técnica de sua implementação.

Hoje sugerimos explorar Os 5 melhores exercícios esportivos saudáveis. Na presença de problemas com articulações e ligamentos, bem como na ausência de experiência, é aconselhável escolher uma alternativa mais segura para eles.

5. Agachamentos baixos

Agachamentos são exercícios realmente eficazes para as nádegas em casa. No entanto, dobrando os joelhos em um ângulo mais acentuado que 90 graus, colocamos as juntas em risco. Profissionais afirmam que ficar com menisco apertado e circulação sanguínea prejudicada durante o agachamento é uma tarefa fácil. Portanto, você deve realizar os agachamentos seguindo as regras: a pelve deve permanecer acima do joelho, o exercício deve ser feito lentamente e as pernas devem ser mantidas paralelas.

4. Extensão da perna no simulador

Este exercício popular visa o desenvolvimento do quadríceps (os músculos da frente da coxa), no entanto, esses movimentos são absolutamente antinaturais para uma pessoa, porque ao andar as pernas se movem de maneira completamente diferente. Flexionando as pernas de uma posição sentada com o peso, corremos o risco de sobrecarregar os tendões e ligamentos ao redor da patela. Uma opção mais segura e não menos eficaz pode ser realizar agachamentos rasos em uma perna.

3. Levantamento terra

Ao realizar o exercício, os halteres ou a barra são mantidos no centro, em pé, enquanto os braços estão próximos um do outro. Levantando peso para o queixo, corremos o risco de contrair um nervo na região dos ombros. Uma alternativa seria realizar tração, curvando-se 90 graus para frente. O peso é mantido com as mãos um pouco mais largas que os ombros e depois levantadas até que os ombros e cotovelos estejam na mesma linha reta.

2. Abdução do quadril no simulador

Um exercício esportivo popular, mas perigoso, para fortalecer os músculos glúteos pode resultar em lesões nas costas ou na articulação do quadril, especialmente nas mulheres. É imperativo não colocar muito peso no simulador. Uma alternativa razoável a exercícios perigosos pode ser o ataque de um expansor preso aos tornozelos.

1. "Borboleta" (misturando as mãos no simulador)

Este exercício é realizado por poucos, observando a técnica correta. Durante o treinamento, a articulação do ombro experimenta estresse excessivo, que pode se transformar em dor regular ao longo do tempo. Além disso, bombear o meio do peito com a borboleta é muito difícil. Profissionais recomendam a substituição deste exercício perigoso para criar halteres em uma posição propensa. É importante que o peso seja sempre adequado ao nível de aptidão física.

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Assista o vídeo: 10 Exercícios Seguros Para Acabar Com A Gordura da Barriga (Junho 2025).

Artigos Relacionados

Classificação dos detectores de radar 2018, 5 melhores modelos, críticas
Carros

Classificação dos detectores de radar 2018, 5 melhores modelos, críticas

2020
Top 10 comediantes estrelando um papel dramático
Filme

Top 10 comediantes estrelando um papel dramático

2020
10 livros que todos deveriam ler
Livros

10 livros que todos deveriam ler

2020

Deixe O Seu Comentário

Recomendado

Melhores séries de TV da Marvel

Melhores séries de TV da Marvel

2020
Melhor tablet da Samsung - Galaxy Tab 2

Melhor tablet da Samsung - Galaxy Tab 2

2020
O computador mais poderoso do mundo, o PC para jogos R2 Razer Edition

O computador mais poderoso do mundo, o PC para jogos R2 Razer Edition

2020
As 10 raças de cães mais terríveis do mundo

As 10 raças de cães mais terríveis do mundo

2020

Categorias Populares

  • Filme
  • Coronavírus
  • Jogos
  • Esporte
  • Cidades e países
  • Informações e Notícias
  • Carros
  • O mais no mundo
  • Revisões e testes de tecnologia
  • Favorito

Recente

10 coisas mais assustadoras do universo

Os 10 smartphones mais "tóxicos" de 2018

Classificação de vinhos russos 2019 - Roskachestvo research

Os 10 melhores filmes de Ano Novo

Os 10 melhores animais raros do mundo

Smartphones baratos 2018 com uma boa câmera e bateria

Real

Os escritores russos mais importantes
Avaliações

Os escritores russos mais importantes

2020

Na véspera do Dia Mundial do Escritor, o Centro Levada se perguntava quem, na mente dos habitantes da Rússia, merece ser incluído na lista dos escritores russos mais importantes. A pesquisa passou por 1600 residentes da Federação Russa com mais de 18 anos de idade. Os resultados podem ser chamados de previsíveis: uma dúzia de líderes reflete a composição ...

Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

As ruas mais caras do mundo

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

5 carros mais econômicos de 2018

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

15 melhores chaves de fenda, classificação 2019

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

10 veículos mais incomuns

2020

O melhor do mundo

O melhor do mundo.

Recente

  • Os 5 principais escândalos de destaque com Hillary Clinton
  • Os 10 melhores animais de estimação da moda
  • Os 10 piores filmes de 2019, segundo a Variety

Categorias Populares

  • Technics
  • Carros
  • Avaliações

© 2025 https://efuc.org

  • Esporte
  • Artigos
  • Turismo
  • Natureza
  • O mais no mundo
  • Informações e Notícias
  • Technics
  • Medicamento
  • Favorito
  • Revisões e testes de tecnologia

© 2025 https://efuc.org