Mais de 40 mil habitantes do Japão têm mais de 100 anos, na Grã-Bretanha, centenários acima de 9 mil, na Rússia - cerca de 7 mil. Cada um deles tem seus próprios segredos que ajudam a manter bons espíritos, assim como o corpo por um século.
Na seleção de hoje, apresentamos Os 10 principais segredos da longevidade. Talvez eles ajudem alguém a liberar todo o potencial de seu corpo e sintonizar a vida mais longa, plena e feliz.
10. Coma cereais, peixe e legumes
Sabe-se que a maioria dos centenários que cruzaram o limiar do centenário vive no Japão. E é neste país que a base da dieta é arroz, peixe e legumes. Mas a carne, ovos e alimentos gordurosos no menu estão praticamente ausentes. Vale ressaltar que as porções sobre a mesa dos japoneses médios são muito menores do que as dos europeus.
9. Permita-se pequenas fraquezas
A disciplina de ferro, uma dieta rigorosa e um regime constante não contribuem para a longevidade, mas para um estilo de vida equilibrado e pequenos prazeres como um copo de vinho, biscoitos de chocolate ou um copo de licor.
8. Passe mais tempo no ar
Caminhadas longas contribuem para o fortalecimento e a cura do corpo. Portanto, passear no parque é mais benéfico do que praticar esportes em uma academia fechada. Mais da metade dos conhecidos centenários dedica muito tempo à caminhada.
7. Resolver palavras cruzadas
O treinamento do cérebro é a chave para uma longevidade feliz. Os cientistas provaram que um dos simuladores mais eficazes são palavras cruzadas comuns, bem como sudoku, quebra-cabeças de chá e outros quebra-cabeças simples.
6. Manter a família e os amigos
Um extenso círculo de pessoas em uma pessoa suporta a sede de vida. Mais de 80% dos centenários se comunicam diariamente com familiares e amigos e muitos levam uma vida social ativa.
5. durma o suficiente
A deficiência de sono leva à interrupção de absolutamente todos os sistemas do corpo. Os cientistas recomendam dormir pelo menos 8 horas por dia. Em um sonho, nosso corpo se recupera muito mais ativamente e também combate os efeitos negativos do estresse diurno.
4. Mover
Após 30 anos, o corpo produz menos e menos hormônios necessários para manter a atividade vital. A atividade física ajuda a aumentar a liberação de hormônios, além de fortalecer os vasos sanguíneos, articulações e músculos.
3. Trabalhe com prazer
O trabalho favorito prolonga a vida. Ao mesmo tempo, o trabalho sob o bastão contribui para o envelhecimento precoce, o enfraquecimento do interesse pela vida e o estresse constante. Os sociólogos afirmam que artistas, maestros e filósofos parecem mais jovens do que seus anos.
2. Amar
Abraços, beijos e sexo contribuem para o desenvolvimento do hormônio da felicidade no corpo, que é um dos catalisadores mais poderosos para o mecanismo de rejuvenescimento. Portanto, a proximidade de um ente querido é a chave para a longevidade e boa saúde.
1. Não coma demais
Os cientistas estimam que os centenários, em regra, consomem 2.000 calorias não recomendadas diariamente, mas apenas 1.500. Essa dieta permite que você esqueça a obesidade e mantenha a atividade por mais tempo.
